儿童心理健康测试仪品牌介绍，中高考过去了，各年级期末考试接踵而来，之后还会有其他的各种考试——月考啊，期中啊啥的，相信很多人面对考试的时候都会紧张，有或多或少的考试焦虑。也相信大家都深有感触，不良的考试焦虑非常影响正常水平的发挥，严重影响成绩，因此学会应对这种焦虑非常重要。

随着考试时间的临近，考生经常出现类似的情况。他们渴望考试，担心考试不及格。身体上会有肌肉紧张、心跳快、血压升高、额头出汗、手脚发冷等；心理上会有苦恼、烦躁、无奈、忧虑等情绪体验，有时还会有懦弱、缺乏信心和自我否定。更有甚者，他们会眼花缭乱、耳鸣、头晕、注意力不集中、思维僵化。

儿童心理健康测试仪提示，如果你发现自己注意力不集中，记忆力下降，学习效果下降，情绪低落，缺乏自信和学习热情，喜欢拖延时间，避免考试，手抖出汗，坐立不安，怕光怕声，考试时思维混乱，那么你可能在考试中感到焦虑。

考试焦虑怎么办？

1.相信压力有积极作用

儿童心理健康测试仪据权威研究发现，如果一个人意识到巨大的压力挑战可以提高他的注意力，增强他的动力，并相信压力有潜在的好处，那么在经历了艰难的生活事件之后，他就不容易感到压力。这些发现也表明，改变青少年的思维方式可能有助于保护他们免受逆境的影响，防止冲动，所以学生面对考试焦虑是正常的，知道适当的焦虑可以提高他们的反应能力，有利于取得好成绩。

2.降低自我期望

许多学生对自己的期望很高，精神长期处于高度紧张的状态，很可能导致抑郁、焦虑、强迫和其他精神疾病。因此，我们需要估计我们的能力和精力，不要为自己设定太高的目标，只要我们能做得足够好。

3.吓自己一跳

儿童心理健康测试仪品牌介绍。一项研究发现，故意威胁自己可以平静大脑，从而“重新调整我们的情绪”。这项研究允许游客参观匹兹堡的鬼屋。这些事先感到压力或疲惫的志愿者在未来表现出最大的情绪效益。如果你因为考试压力而感到越来越焦虑，或者你必须面对一个特别具有挑战性的压力事件/机会，短期的解决办法可能是看恐怖电影。

4.运动

儿童心理健康测试仪发现经过30分钟的自行车运动，被测者的压力水平下降了25%。运动可以减少皮质醇的分泌，帮助缓解压力。皮质醇是肾上腺在感到不安、愤怒或恐怖时分泌的一种激素，累积后可能会伤害内脏。此外，运动还可以刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种递质可以让人感到快乐和放松。美国疾病管理预防中心建议每周至少两天做一次全身运动，或者每周做两个半小时的快走等有氧运动。注意科学运动，不仅有利于身心健康，也有利于心理健康。

5.宣泄情绪：

与亲友交流，分享彼此的经验和方法；尝试艺术表达，如绘画、舞蹈等，以释放焦虑；参加社交活动，结交志同道合的朋友，扩大人际交往圈；学会激励自己，为自己设置奖励，增强学习动机。

6.学会降低呼吸频率：

儿童心理健康测试仪品牌科普，放松状态下的呼吸频率一般是每分钟10到12次，焦虑会导致呼吸频率过快。因此，让我们学习如何降低呼吸频率：第一步是计算每分钟呼吸的次数（吸气，然后呼气作为一次）。第二步是吸气，屏住呼吸，从一到五。然后慢慢呼气。第三步是六秒钟，逐渐从鼻孔吸气，然后慢慢从嘴里呼出。吸气三秒钟，呼气三秒钟。这将使你的呼吸定为每分钟10次。一开始，你可以用钟表的秒针来计算呼吸时间。继续5分钟或直到快速呼吸停止。无论你什么时候感到焦虑，你都可以这样锻炼。这种锻炼方法每天3到4次，所以当你感到焦虑时，你可以把它作为一种短期的反应策略。

儿童心理健康测试仪提示，需要注意的是考试焦虑是个非常常见的现象，基本上大部分考生对于大型的考试都会紧张，这是人类对于紧张事件的反应，如果情况不是特别突出，并不需要额外的训练。不紧张也并不见得是一件好事，在紧张的情况下，可以在相当程度上激发能力跟潜力，因此并不一定都要被去掉，要看其严重程度。

<儿童心理健康测试仪品牌揭示考试焦虑影响大如何应对很重要>-山东国康

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