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gk身高体重秤厂家上榜资讯-有的人要减肥,有的人要增肥,到底增肥该怎么吃呢

作者:k身高体重秤厂家 发布时间:2021-07-21 15:24:51 次浏览

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超过一半的中国成年人需要减肥,但也有很多人需要增重。对他们来说,增肥太痛苦了!有的人因为体重过瘦,怀孕困难增加,所以需要增重;有的人因为体重太瘦,姨妈不正常,所以需要姨妈期吃胖来养;有些人想要得到健康和强壮的身材,所以他们需要多吃一点。让我们学习如何健康地增加体重!

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超过一半的中国成年人需要减肥,但也有很多人需要增重。对他们来说,增肥太痛苦了!有的人因为体重过瘦,怀孕困难增加,所以需要增重;有的人因为体重太瘦,姨妈不正常,所以需要姨妈期吃胖来养;有些人想要得到健康和强壮的身材,所以他们需要多吃一点。让我们学习如何健康地增加体重!

gk身高体重秤厂家上榜资讯-有的人要减肥,有的人要增肥,到底增肥该怎么吃呢??
1. 少吃营养密度低的食物
所谓低营养密度食品,就是像薯片、白糖、甜品、甜饮料、红烧肉、炸鸡翅等这些高热量、添加剂多、但营养不多的精制食品。一些食物甚至含有大量的反式脂肪酸和致癌物。

2. 不要吃太多的粗粮
减肥的人建议吃粗粮,但由于粗粮中的膳食纤维含量远高于白米面粉,可以延长饱腹感的时间。但想要增肥的人则要反其道而行之,因为他们饱了就不能再吃了。粗粮占日常主食的三分之一。土豆也要少吃,每天不超过100克。

3、蔬菜每天300-500克就足够了
多吃蔬菜确实对健康有益,但肥胖的人可以控制在300-500克/天。与其他食物相比,蔬菜的能量密度和饱腹感较低,吃太多蔬菜可能不利于体重增加。此外,也不建议在烹饪中加入更多的油来增加能量密度。你每天食用的食用油不应超过30克。但是你可以在沙拉中加入芝麻酱和花生酱来增加你的能量密度。

4. 建议每天吃350克水果
要添加脂肪的人士,选择鳄梨、榴莲、鲜枣、香蕉、龙眼、荔枝这些高热量的水果。如果没有水果,冰沙或葡萄干可以帮助你获得更多的卡路里。但前提是你没有高血糖的问题。

5. 别忘了坚果坚果的热量极高,营养丰富。不饱和脂肪还可以帮助我们降低患心脑血管疾病、高血压、血脂异常等疾病的风险。《中国饮食指南》建议成年人平均每天食用约10克坚果,体重增加的人可以再多吃一点,高可达20克。
把坚果、水果、牛奶或酸奶混合在一起,做成早餐奶昔。

6. 肉和蛋奶豆是长肉的必需品
这些食物富含蛋白质,是生长肉类所必需的。建议体重增加的人每天吃一个鸡蛋和1-2包牛奶。吃带蛋黄的鸡蛋,选择全脂牛奶。每天食用40-100克的禽肉、40-100克的水产品和50克的干豆腐或100克的豆制品。

7. 加餐
对于体重增加的人来说,只吃三顿饭是不够的。他们还需要在三顿正餐的基础上增加额外的一餐来补充一些能量。选择果汁、干果、坚果、牛奶、面包、冰沙和其他富含能量和营养的食物。

8. 吃复合维生素
我们的能量代谢离不开各种微量元素,如果微量元素的摄入不足,也会影响体重增加的进程。所以每天可以服用小剂量的复合维生素。

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